【收藏】看看你是哪种体质？医生给你专属健康tips

　　你是否觉得自己亚健康、需要通过进补来强身健体？可你知道自己的体质吗？在未明确体质前妄补容易导致变生他病，医生建议在调补之前先明确体质，您可至市二医院中医科进行体质辨识后进一步调理。下面，先大致测一测你属于哪种体质吧？

平和质——均衡型，调养以平为贵，过犹不及。

饮食调理：均衡饮食，勿滥进补，饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。

起居调摄：平和心态，知足常乐。坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。

运动保健：适当运动，量力而为。

穴位保健：选穴：足三里。用大拇指按揉双侧足三里，至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟，每日1次。

气郁质——多愁善感型，调养以疏肝解郁、平衡心态。“心病还需心药医”，以心理调整为主。

饮食调养：宜选用具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。

推荐药膳：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。（2）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。

起居调摄：不要总待在家里，应尽量增加户外活动或集体活动，如跑步、登山、游泳、武术等；居室保持安静，宜宽敞、明亮。保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

运动保健：宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。

穴位保健：选穴：合谷、太冲穴。用大拇指按揉合谷、太冲穴，至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟，每日2次。

湿热质——“痘痘”一族，容易上火。

饮食调养：注意清热解毒，贵在预防。饮食以清淡为主，宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

推荐药膳：（1）老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。（2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。

起居调摄：居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。

运动保健：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。

穴位保健：选穴：阴陵泉、三阴交。用大拇指按揉阴陵泉和三阴交穴，两侧穴位可同时操作，以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟。

阴虚质——缺水一族，调养注意滋阴润燥。

饮食调养：阴虚多怕热，宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如狗肉、韭菜、 茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。

推荐药膳：（1）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者 不宜使用本方。（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清 热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食。

起居调摄：起居应有规律，居住环境宜安静。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。

运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。

穴位保健：选穴：三阴交。采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

气虚质——疲倦虚弱、力量不足型，调养以补气为主。

饮食调养：食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、糯米、小米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

推荐药膳：黄芪童子鸡、山药粥。

起居调摄：避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠。避免劳动或激烈运动时出汗受风。

运动保健：避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。

穴位保健：选穴：气海穴、关元穴。用四指或掌根用力和缓地揉按，每个穴位3~5分钟，每天1~2次；也可用艾条温和灸，每天一次注意不要烫伤皮肤。

痰湿质——肥胖体质，调养注意健脾利湿，“管住嘴、迈开腿”。

饮食调养：饮食应以清淡为主，宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥肉及甜、油腻的食物。

推荐药膳：（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、 猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。

起居调摄：居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。

运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。

穴位保健：选穴：足三里。用大拇指按揉双侧足三里，至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟，每日1次。

阳虚质——怕冷一族调养以温补阳气为主。

饮食调理：平时可多食羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝核桃、韭菜、生姜等温阳之品。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。

推荐药膳：（1）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。

运动保健：注意保暖，防止出汗过多，宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。

穴位保健：选穴：关元、命门。两穴均可采用温和灸的方法，每周进行1次。关穴还可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。

血淤质——疼痛一族，调养以活血化瘀为主。“通则不痛，痛则不通”。

饮食调养：宜选用具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，如木耳、生山楂、醋、海带、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。

推荐药膳：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。（2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。

起居调摄：居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻将、久坐、看电视等。

运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。

穴位保健：选穴：血海 太冲穴。用大拇指按揉血海穴和太冲穴，两侧穴位可同时操作，以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟，每日2次。

特禀质——过敏体质，调养以增强体质为主。所谓“虚风贼邪，避之有时”，平时注意避免接触过敏原。

饮食调养：宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等，可行过敏原检测了解食物过敏情况。

推荐药膳：（1）固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳米，具有益气养血脱敏功效，适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。（2）黄芪首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤、猪瘦肉、食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量，具有益气养血、祛风脱敏功效，适合过敏体。

起居调摄：起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。

运动保健：积极参加各种 体育锻炼，增强体质，如进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒，运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。

穴位保健：选穴：神阙。用温和灸法灸神阙，或借助温灸盒施灸，每次10分钟，隔日一次。

　　市二医院中医科历史悠久，向来以其技术力量雄厚享誉佛山中医界，拥有一批热爱中医事业、医技精湛、深受佛山市民欢迎的老中医。

　　近年来，中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。现有临床经验丰富的广东省名中医1名，主任中医师2名，副主任中医师4名，主治中医师2名、医师1名，博士1名，硕士2名，均“学有所长，业有所精”。

　　中医科开设中医肿瘤、中医消化、中医呼吸、中医泌尿、中医风湿病、中医乳腺病、中医妇儿、中医男科、中医内分泌、中医心血管等特色专科门诊，深受患者信赖，年门诊量达10多万人次。拥有“乳腺艾灸治疗仪”、“多功能艾灸仪”、“红外线治疗仪”、“”电针仪”等既体现传统中医治疗特色又与现代科学技术相结合的治疗仪器一批。中医科还开展了天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）、艾灸、针法、火罐、穴位磁珠贴压、穴位放血等中医特色治疗，中医体质辨识及辨证施膳指导等服务，为患者的健康保健护航。

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供稿：中医科 编辑：陈宇

审核：信息宣传科